Nie chodziłem do żadnego lekarza, ból ustąpił po kilku dniach, grałem nawet jakieś 2h w piłkę i lekko czułem plecy, ale grać się dało, a później ból znowu ustąpił. Mam tylko dwa pytania. Jak mogę rozgrzewać plecy przed jakimś wysiłkiem fizycznym? Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na wzmocnienie prostowników pleców?
nie moge ci od tak powiedzieć jakie ćwiczenia ci zaszkodzą a jakie nie- sprawa indywidualna, zależy od rodzaju i stopnia skrzywienia, zobacz tu dawałem podobny temat: http://www.sfd.pl/temat169725/
Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?
[...] programy masz tu opisane: KLIKNIJ MNIE, jest tak pięknie zrobione, że w niektórych w exelu wpisujesz date rozpoczęcia treningów i maxy w 3 bojach, a kalkulator pokazuje ci jakie ćwiczenia danego dnia wykonujesz z jakim ciężarem i ile serii i powt., a ty jedziesz jak maszyna. Polecam ruskie programy siłowe, ten 4 tygodniowy bazuje na założeniach [...]
szimeks niestety cieniutko; a jakim planem trenowaleś ostatnio; a raczej jakie ćwiczenia/metody stosowaleś i jakie dało to efekty? dieta też jakby trochu przypadkowa. nie podales wyniku z przysiadu- niekoniecznie musi to byc wynik rekordowy na 1p. nawet więcej może powiedzieć na ilośc p. w serii.
Nie chodzi mi oto by katować się.Chcę tylko troche wyrzeźbić mięśnie klaty i bicepsu.jakie ćwiczenia powinienem stosować by nie zakucić przebiegu dorastania?
To jest SFD a nie sportowe forum starszyzny.Proś nie proś i tak zwalą się komentarze na temat wieku .Ja tylko proszę o trochę informacji jakie ćwiczenia mam wykonywać .Przecież nie będę wyciskał 100 kg sztangi.
[...] dla nóg, pleców, klaty, barków robić 2 ćwiczenia po 3 serie, dla tricepsa i bicepsa 1 ćwiczenie po 3 serie i dla brzucha 1 ćwiczenie 4 serie. W planie b nie wiem jakie ćwiczenia dodać tu gdzie są znaki zapytania A Nogi wykroki 3 serie, przysiady 3 serie Plecy podciąganie nachwytem 3 serie, unoszenie tułowia 3 serie Klata pompki 3 [...]
co nieco czytalem ale chce "potestowac" sam na sobie co najlepiej na mnie wplywa tzn jaki trening jakie cwiczenia itd. napisz jesli mozesz jak uluzyc plan 4-dniowy zeby w jednym dniu trenowac biceps+triceps+przedramiona. oo i jeszcze mi sie przypomnialo jedno: wyciskanie na baki-jak nisko opuszczac ciezar ? jezeli cwicze w tym samym dniu [...]
Dzieki za pomoc a teraz mam pytanie: Lekarz zalecil mi cwiczenia na klatke a dokladniej mostek bo mam spory rowek po cwiczeniach klatki poszlo mi wszystko w boczne partie tych miesci. Wiec jakie cwiczenia powinienem wykonywac na owy mostek ??
[...] teorie, zeby potem nie bylo, ze proponuję mu coś, co sprawdziło sie tylko w moim przypadku, a w jego nie działa - bądź mu zaszkodziło. Bo wtedy będą do mnie pretensje ze mu jakies niestworzone pomysły podsuwam Dlatego posluzylem sie czystymi przykładami z teorii Pozatym - wiem, masz racje, że kazdy nasz organizm jest inny. Jednak nie wiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, powiedzmy że tak zrobię...jakie ćwiczenia byście polecili na triceps+plecy z tym sprzętem który posiadam? Resztę jakoś uporządkuję, wkleję tutaj tak jak to widzę później.
[...] kostek szukaj w tkance tłuszczowej, bo masz tam wyraźnie zaznaczony fałd, pod pępkiem. Na to Ci żadne ćwiczenia brzucha nie pomogą, jedynie ujemny bilans kaloryczny ;-) A jakie ćwiczenia... Jeśli ćwiczysz całe ciało złotymi ćwiczeniami (MC, przysiad&Co.) to nie są Ci żadne dodatkowe potrzebne. Poza tym nie da się powiedzieć ile, czego i jak, [...]
czyli jaki np ćwiczenia na rozciąganie mięśnia łydki ?? możesz mi pomóc jakie ćwiczenia dokładnie bo jeśli by to nie pomogło to zrobiłbym zdjęcie stawu skokowego
Staram się chodzić spać o północy i wstaje o 8godzinie nad ranem. Myślę że 8godzin snu wystarcza mojemu organizmowi tylko pytaniem mojej wypowiedzi jest... : jakie ćwiczenia wykonywać żeby czuć się jeszcze lepiej? czasem czuje sie choćby połamany. :)
[...] mam ale za wąsko a na plecy trzeba szeroki zresztą wiesz jak ja się podciagam. Co masz do mojego FBW tu są plany http://www.kulturystyka365.pl/trening-fbw-full-body-workout.html ale ja mam zmodifikowany pod swój sprzęt. Więc kurdwa mówie zeby doradzić jakie ćwiczenia. Co zamienić pisałem na 1 forum na 2 Venc sprawdzał i gadali że plan dobry.